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原标题:养阴+养心:中医师自用的秋季养生法

  市民在公园内打太极健身。张文魁摄

秋季是人体阳消阴长的过渡时期,在新冠肺炎疫情常态化防控阶段,如何做好秋冬季感冒预防与中医养生?生活起居中应注意哪些事项?沈阳市中医院感染疾病科主任赵丽为市民提供了秋季养生法。

秋凉养阴

预防感冒

几场秋雨过后天气转凉,一些市民突然感冒、咳嗽。赵丽表示,秋季换季最容易感染呼吸道疾病。从中医角度讲,秋季阳气始收,阴气渐长,五行属金,秋季燥邪当令,易伤肺气,机体易受病邪侵袭而致感冒。一些有慢性呼吸道疾病的患者,对气候变化更为敏感,容易在此季节反复发作,因此秋冬季养生尤为重要。

赵丽表示,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季养生当以“防肺燥,护阴津”为主,同时注意养心调神,调理脾胃。这也是很多中医师自用的秋季养生方法。

保证睡眠

调养饮食

赵丽表示,生活规律,避免不良生活习惯是养生的基础。秋季要早睡早起,以顺应阴精的收藏,舒达阳气。市民需要保证充足的睡眠,不熬夜,夜间11时前入睡,避免过度劳累。

除了保证睡眠,市民在秋季养生还需要合理饮食,戒除烟酒,避免暴饮暴食。饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,宜滋润多汁,避免进食油炸及辛辣等食物。秋季可以适量进补,提倡食补。市民平时可以多吃苹果、白梨、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕等,这些食物与中药配伍,则功效更佳。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。此外,入秋之后应少食瓜果,尤其脾胃虚寒者尤应禁忌。

养心调神

保持运动

“为适应秋季的节气,不仅我们的身体要调节,我们的精神状态也需要调节。”赵丽表示,深秋时节,草枯叶降,花木凋零,容易引起悲伤感,这类情绪也会对机体的免疫功能造成损害。秋季的精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。

此外,秋季还要格外注意居室及个人卫生,预防感冒。赵丽表示,秋季干燥多尘,应经常打开门窗通风换气,勤换被褥,室内空气定期消毒,可采用食醋熏蒸、紫外线照射等。加强个人卫生,适时增减衣物,勤洗手,打喷嚏时注意遮挡防止飞沫喷溅,尽量避免到人员密集的公共场所,外出时戴口罩。

秋季可以增加运动,保持身体健康。运动项目不宜过猛,适合打太极拳、游泳等项目,长期坚持可增强心肺功能。

沈阳日报、沈报全媒体

主任记者 尚志文

来源:沈阳日报